#viên sắt bà bầu

[sattotchobabauchelaferrforte]

4 loại rau tốt cho mẹ sau sinh mổ

Sau khi sinh cần phải bổ sung các loại rau củ cần thiết để đảm bảo cả mẹ và bé đều được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Tuy nhiên không phải loại rau nào cũng tốt với những người sinh mổ. Hãy cùng tìm hiểu ngay những loại rau mà phụ nữ sau sinh nên ăn ngay tại bài viết dưới đây nhé.

>>Xem thêm: viên sắt cho mẹ sau sinh ngừa thiếu máu thiếu sắt

Rau chùm ngây tốt cho bà bầu sinh mổ

 Rau chùm ngây chứa các loại vitamin A, C, E và một số loại axit amin thiết yếu giữ vai trò tạo ra nguồn sữa dồi dào. Bên cạnh khả năng lợi sữa, chùm ngây còn cung cấp nguồn canxi phong phú giúp mẹ tránh khỏi nguy cơ loãng xương và các vấn đề liên quan đến thiếu hụt canxi như rụng tóc, đau mỏi vai gáy, tụt lợi chân răng. (Xem thêm: các loại canxi hữu cơ cho mẹ sau sinh ngừa đau nhức loãng xương)

Sau sinh mổ nên ăn rau gì? Cải bó xôi

 Cải bó xôi luôn là loại rau tốt hàng đầu cho các mẹ sau sinh mổ, bỏi sự lành tính và thành phần dinh dưỡng vượt trội. Thành phần có trong loại rau này chứa nhiều mangan – vi chất giữ vai trò quan trọng trong quá trình tái tạo collagen giúp vết thương nhanh lành, cực kì tốt cho các mẹ sinh mổ, giúp nhanh lành vết mổ, liền sẹo. Không những thế, folate trong rau vừa giúp lợi sữa cho mẹ, vừa hỗ trợ cho sự phát triển não bộ của trẻ nhỏ.

Bà bầu sinh mổ nên ăn rau ngót

 Rau ngót là loại rau lành tính, là một trong những gợi ý hay cho bà bầu sinh mổ. Trong thành phần của rau ngót có chứa khá nhiều vitamin A, B, C và canxi. Nhờ vậy chúng có thể giúp sữa mẹ về nhiều hơn, nhanh hơn. Bên cạnh đó rau ngót còn có tác dụng làm hết sản dịch nhanh chóng ở mẹ bầu sau sinh, góp phần ngăn chặn tình trạng viêm nhiễm phụ khoa, ảnh hưởng tới sức khỏe của chị em.

>>Xem thêm: Các loại cá không nên an khi cho con bú

Rau lang tốt cho tiêu hóa của bà bầu sinh mổ

 Rau lang chứa thành phần chất xơ cao, giúp mẹ giảm nguy cơ mắc bệnh táo bón, hỗ trợ chuyển hóa các năng lượng dư thừa hiệu quả, giúp mẹ nhanh lấy lại dáng hơn. Thành phần của rau chứa nhiều vitamin B1, B2, B6, sắt và canxi cho bà bầu sau sinh,…giúp hỗ trợ các bệnh vàng da, điều hòa kinh nguyệt cho các mẹ. Ngoài ra, rau lang giúp lợi sữa, làm cho sữa mẹ về nhiều. Có thể chế biến rau lang thành nhiều món khác nhau như xào, nấu canh, luộc đều rất ngon miệng.

Đu đủ xanh cực tốt cho bà bầu sinh mổ

 Đu đủ xanh nấu móng giò là món ăn lợi sữa được lưu truyền từ rất lâu đời và được nhiều bà bầu sinh mổ ưa chuộng. Trong quả đu đủ chứa nhiều protein, chất béo, các loại vitamin A, B, C, D, E… Ngoài móng giò, mẹ có thể kết hợp đu đủ với cá chép hay cá lóc cũng tạo thành món ăn rất bổ dưỡng và hiệu quả. >>Xem thêm: uống sắt và vitamin d3 cùng lúc được không

Hy vọng với gợi ý này, mẹ sẽ biết mình cần ăn thực phẩm nào để đảm bảo sức khỏe của bản thân và em bé.

[canxisatvaacidfolicchobabau]

Bật mí những cách phòng ngừa rạn da sau sinh hiệu quả, an toàn

Trên thực tế, rất khó để đề phòng các vết rạn da. Tuy nhiên nếu thực hiện tốt những biện pháp dưới đây, mẹ có thể giảm mức độ nghiêm trọng của rạn da sau sinh:

Dưỡng ẩm cho da: Làn da không được dưỡng ẩm thường xuyên dễ bị khô và có khả năng cao bị rạn. Mẹ hãy chú ý uống nước mỗi ngày từ 2.5-3 lít để dưỡng da từ bên trong, kết hợp sử dụng tinh dầu dưỡng ẩm giúp làn da được cấp ẩm đầy đủ. Kiểm soát cân nặng: Trong quá trình mang thai nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu rất lớn, tuy nhiên mẹ không nên suy nghĩ “ăn cho hai người” tính cả em bé trong bụng mà chỉ nên thực hiện ăn uống khoa học, tăng cân đúng chuẩn để giảm nguy cơ rạn da sau sinh. Tập luyện mỗi ngày: Dành ra từ 30-45 phút cho việc tập luyện vừa giúp nâng cao sức khỏe bản thân, tăng tuần hoàn máu mà còn làm cho cơ thể có độ dẻo dai, linh hoạt tốt hơn, hỗ trợ sinh sản sau này và tránh bị rạn hiệu quả. Chú ý dinh dưỡng: Nuôi dưỡng làn da từ bên trong với các thực phẩm giàu vitamin E, vitamin C để giúp da khỏe mạnh, săn chắc và có độ đàn hồi tốt hơn.

Ngoài ra, mẹ bầu và mẹ sau sinh cũng cần bổ sung vi chất qua chế độ ăn kết hợp với viên uống, đặc biệt uống viên sắt bà bầu, canxi bà bầu, DHA bà bầu cho mẹ sau sinh để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể, tránh tình trạng thiếu chất, ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ và bé trong thai kì và sau sinh, trong đó, có làn da của mẹ.

[spachamsocbauhanoi]

Thiếu máu khi mang thai phải làm sao?

Tình trạng thiếu máu thai kỳ xuất phát từ việc cơ thể của phụ nữ mang thai có quá ít tế bào hồng cầu, không đủ để vận chuyển oxy đến các cơ quan trong cơ thể. Tình trạng này kéo dài không được can thiệp kịp thời có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mẹ và thai nhi. Vậy mẹ bầu bị thiếu máu phải làm sao để cải thiện nhanh chóng và hiệu quả?

Xem thêm: thời gian uống sắt canxi và vitamin tổng hợp cho bà bầu

Dấu hiệu nhận biết thiếu máu thai kỳ

Khi bị thiếu máu, mẹ bầu sẽ gặp phải những dấu hiệu như:

Mệt mỏi, cơ thể trì trệ: Mẹ bầu bị thiếu máu có thể cảm thấy tình trạng mệt mỏi, không có sức lực, khó thở nhẹ, đánh trống ngực liên tục,… Khi thiếu máu là nghiêm trọng hơn, thai phụ sẽ thấy người mệt mỏi thường xuyên, giảm khả năng gắng sức, hoa mắt kéo dài,… thậm chí là ngất xỉu. Da nhợt nhạt, xanh tái: Một trong những dấu hiệu mẹ bầu bị thiếu máu khi mang thai xảy ra khá phổ biến chính là màu da trở nên nhợt nhạt, thiếu sức sống. Mẹ bầu có thể gặp các tình trạng chính như môi tái nhợt, lòng bàn tay bớt hồng hào và hơi lạnh, niêm mạc mí mắt có dấu hiệu thiếu các mạch máu nhiều hơn, lưỡi nhạt màu,… Tóc gãy rụng nhiều, móng tay khô: Khi bị thiếu máu, tóc hay móng tay sẽ thiếu hụt dưỡng chất nuôi dưỡng và trở nên yếu ớt hơn bình thường. Lúc này, mẹ bầu có thể nhận thấy tình trạng móng tay nhạt màu, giòn yếu và dễ bị gãy hơn, tóc cũng trở nên dễ gãy, rụng hơn bình thường, thậm chí có thể rụng thành từng mảng khi vuốt hoặc chải tóc. Dễ ốm vặt: Thiếu máu khiến sức đề kháng của sản phụ bị suy giảm nhanh chóng. Đây chính là nguyên nhân khiến mẹ bầu dễ mắc các bệnh nhiễm trùng như tiêu hoá, nhiễm trùng hô hấp, rộp loét, nứt nẻ môi,…

Xem thêm: uống sắt và vitamin c cùng lúc được không

Cách phòng ngừa và điều trị thiếu máu khi mang thai

Để phòng ngừa và điều trị thiếu máu khi mang thai, chuyên gia khuyến nghị mẹ bầu nên dùng viên bổ sung sắt và/hoặc viên bổ sung axit folic cùng các vitamin, đồng thời bổ sung nhiều các loại thực phẩm giàu sắt và axit folic vào chế độ ăn uống, cụ thể như sau:

Tăng cường thực phẩm bổ máu

Mẹ bầu bị thiếu máu cần xây dưng một chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng cân đối, đủ chất, tăng cường các thực phẩm bổ máu. Mẹ nên ăn thêm thực phẩm giàu sắt, axit folic, vitamin B12.. không chỉ cung cấp đủ sắt, cải thiện thiếu máu khi mang thai, mà còn cung cấp các chất khác cần có trong thai kỳ.

Các thực phẩm mẹ nên bổ sung vào thực đơn bổ máu cho bà bầu bao gồm;

Thịt bò nạc, thịt gà, cá, trứng, gan lợn, gan gà… Các loại đậu như đậu nành, đậu xanh, ngũ cốc tăng cường, Ăn thêm rau lá xanh đậm, mầm lúa mì, rau bó xôi, bông cải xanh, măng tây, cải xoăn… Các loại trái cây giàu sắt như mận, lựu, chuối, nho, dâu tây… Các loại hải sản có vỏ như hàu, tôm, ngao…

Kết hợp bổ sung vitamin C

Vitamin C là loại vitamin có tác dụng tăng cường hấp thu sắt vào cơ thể. Mẹ bầu bị thiếu máu ngoài việc bổ sung sắt và các thành phần tạo máu thì đừng quên kết hợp bổ sung vitamin C. Những thực phẩm giàu vitamin C trong bữa ăn hằng ngày như các loại hoa quả tươi như cam, ổi, kiwi, dâu tây….các loại rau lá xanh, củ quả…

Uống viên sắt cho bà bầu

WHO khuyến cáo, bên cạnh chế độ ăn giàu sắt, mẹ bầu cần uống viên sắt trong suốt thai kỳ và cả giai đoạn sau sinh. Bởi nhu cầu sắt của mẹ bầu tăng cao, nếu chỉ bổ sung sắt bằng các loại thực phẩm sẽ không đáp ứng được nhu cầu sắt của cơ thể.

Để đảm bảo hấp thu sắt tối ưu, mẹ bầu nên sử dụng các viên uống bổ sung sắt cho bà bầu với liều lượng và thời điểm uống phù hợp. Sau khi uống sắt không nên ăn gì? Để các dưỡng chất được hấp thu tối ưu, sau khi uống sắt mẹ không nên ăn các thực phẩm giàu canxi hoặc uống viên canxi ngay. Tốt nhất nên uống cách nhau ít nhất 2h nhé.

Xem thêm: mẹ bầu uống sắt nước hay sắt viên tốt hơn

Hy vọng những chia sẻ vừa rồi có thể giúp mẹ bầu hiểu hơn về tình trạng thiếu máu khi mang thai. Việc này trực tiếp ảnh hưởng tới sức khỏe của thai nhi và các mẹ. Vì vậy đừng quên bổ sung cho mình thật nhiều kiến thức để kịp thời khắc phục tình trạng thiếu máu do thiếu sắt mẹ nhé!

[satdanhchobabauchelaferrforte]

Thực đơn bổ máu cho phụ nữ mang thai

Thiếu máu khi mang thai cực kỳ nguy hiểm, ảnh hưởng trực tiếp đến thai nhi và là nguyên nhân hàng đầu khiến bé bị suy dinh dưỡng, vàng da và chậm phát triển. Để mẹ và thai nhi luôn khỏe mạnh hãy cùng tham khảo gợi ý 7 thực đơn bổ máu cho bà bầu cho 7 ngày trong tuần qua bài viết dưới đây nhé.

Xem thêm: canxi không gây táo bón cho bà bầu

Thực đơn bổ máu cho bà bầu thiếu máu chuẩn khoa học

Dưới đây là một số thực đơn bà bầu có thể lựa chọn để bổ máu giúp thai kỳ khỏe mạnh:

Thứ hai

Bữa sáng: 1 bát phở bò.

Bữa sáng phụ: 1 bắp ngô luộc.

Bữa trưa: Cơm, sườn kho trứng, giá xào, canh cải xoăn, 2 quả quýt.

Bữa trưa phụ: Trái cây sấy và hạt.

Bữa tối: Cơm, cá lóc kho tiêu, bông cải xanh luộc.

Thứ ba

Bữa sáng: 1 bánh bao thịt, 1 cốc sữa đậu nành

Bữa sáng phụ: 2 quả chuối

Bữa trưa: Cơm, rau muống xào thịt bò, canh khoai mỡ, 2 miếng lê.

Bữa trưa phụ: 1 cốc nước ép cam

Bữa tối: Cơm, tôm hấp sả, canh cải bó xôi thịt băm.

Xem thêm: sau khi uống sắt không nên ăn gì

Thứ tư

Bữa sáng: 1 bát bún riêu.

Bữa sáng phụ: Sữa chua mix hạnh nhân, óc chó

Bữa trưa: Cơm, canh bí đao nấu sườn, cải bó xôi xào bò, cam.

Bữa trưa phụ: 2 miếng đu đủ chín

Bữa tối: Cơm, cá hồi sốt cà chua, canh củ hầm sườn non.

Thứ năm

Bữa sáng: 1 cái bánh mì kẹp thịt.

Bữa sáng phụ: 1 cốc sinh tô mãng cầu.

Bữa trưa: Cơm, súp lơ xào tôm, canh ngao nấu mồng tơi, 1 quả vú sữa.

Bữa trưa phụ: Sữa chua dầm dâu.

Bữa tối: Cơm, thịt gà kho nghệ, măng tây xào tỏi.

Thứ sáu

Bữa sáng: 1 nắm xôi gấc, 1 cốc sữa tươi không đường

Bữa phụ sáng: 1 củ khoai lang luộc

Bữa trưa: Cơm, tôm rim, canh măng chua cá chép, 1 chùm nho nhỏ.

Bữa phụ trưa: 1 cốc nước ép lựu

Bữa tối: Cơm, canh bí đỏ nấu sườn non, tôm rim, 2 miếng đu đủ.

Xem thêm: uống sắt xong ăn hoa quả được không

Thứ bảy

Bữa sáng: 1 bát cháo gà

Bữa phụ sáng: 1 cốc sữa hạt óc chó.

Bữa trưa: Cơm, thịt gà kho gừng, canh mướp, 2 múi bưởi

Bữa phụ trưa: 1 bánh bao nhân thịt

Bữa tối: Cơm, trứng hấp thịt, canh xương ninh nấm.

Chủ nhật

Bữa sáng: 1 bát phở gà

Bữa phụ sáng: 2 quả chuối

Bữa trưa: Cơm, thịt bò xào bông cải xanh, canh cải nấu thịt băm, nước ép bưởi.

Bữa phụ trưa: Chè đậu đỏ cốt dừa

Bữa tối: Cơm, thịt kho trứng cút, canh mướp nhồi thịt,1 quả ổi.

Thực đơn bổ máu cho bà bầu trong 1 tuần giúp mẹ có thêm những gợi ý hay để bổ sung các thành phần tạo máu đúng đủ cho thai kỳ. Mẹ bầu cần tăng cường các thực phẩm giàu sắt kết hợp uống viên sắt cho bà bầu với liều lượng phù hợp. Bổ sung sắt khi mang thai đúng đủ giúp mẹ ngăn ngừa thiếu máu, tăng cường hệ miễn dịch và giúp thai nhi được phát triển tốt nhất.

Có thể nói rằng, máu là thành phần quan trọng nhất trong cơ thể chúng ta, đặc biệt đối với mẹ bầu, rất dễ xảy ra tình trạng thiếu máu. Vì thế việc bổ sung các thực phẩm nhiều sắt là rất cần thiết. Chúc các mẹ luôn khỏe mạnh và mang thai thuận lợi.

[satchobabauchelaferrforte]

Uống canxi và sắt cho bà bầu lúc nào tốt nhất?

Bà bầu uống sắt và canxi vào lúc nào để mang lại hiệu quả hấp thu vào cơ thể tốt nhất? là một trong những câu hỏi khiến các mẹ bầu quan tâm. Bài viết hôm nay sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này nhé!

Xem thêm: bà bầu nên uống sắt và canxi vào tháng thứ mấy

Vai trò của sắt và canxi trong thai kỳ

Khi mang thai, nhu cầu về sắt và canxi của mẹ bầu đều tăng lên để đảm bảo cho sức khỏe của mẹ cùng quá trình phát triển của em bé. Theo đó:

Canxi tác động tới sự phát triển khung xương của trẻ

Canxi là vi chất quan trọng tham gia trực tiếp vào quá trình hình thành hệ xương và răng, tham gia vào các hoạt động của cơ thể. Khi mang thai, một lượng lớn canxi sẽ được vận chuyển qua nhau thai để giúp hình thành nên hệ xương của em bé. Bổ sung canxi giúp thai nhi phát triển một cách toàn diện.

Nếu không được cung cấp đủ canxi, lượng canxi từ cơ thể mẹ sẽ được chuyển hết sang cho thai nhi và khiến mẹ dễ bị đau nhức xương, mệt mỏi, tê tay chân và làm tăng nguy cơ bị loãng xương về sau. Ngoài ra sự bài tiết canxi trong cơ thể cũng tăng hơn bình thường nên mẹ cần bổ sung đầy đủ canxi qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Xem thêm: bộ đôi sắt và canxi cho bà bầu ngừa thiếu máu loãng xương

Sắt cung cấp đủ lượng máu nuôi dưỡng thai nhi

Khi mang thai, lượng máu cần cung cấp cho cơ thể mẹ bầu tăng lên khoảng 50%. Trong đó sắt là thành phần chính tham gia vào quá trình sản xuất hồng cầu. Các bà bầu cần được bổ sung nhiều sắt hơn để tạo máu và bổ sung dinh dưỡng, oxy đi nuôi thai nhi.

Nếu cơ thể mẹ bầu không có đủ lượng sắt dự trữ thì sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe như:

Cơ thể mẹ bầu luôn trong trạng thái mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, niêm mạc da nhợt nhạt.. Ảnh hưởng tới hệ tim mạch như huyết áp thấp, rối loạn nhịp tim.. Tác động xấu tới quá trình hình thành và phát triển của thai nhi. Sau sinh em bé bị thiếu máu hoặc gặp các vấn đề về phát triển. Tăng nguy cơ bị sinh non, sinh con nhẹ cân.

Bà bầu uống canxi và sắt vào thời điểm nào tốt nhất?

Mẹ bầu nên bổ sung sắt sau khi ăn từ 1-2 giờ đồng hồ. Với canxi, mẹ nên uống vào buổi sáng, sau ăn với các sản phẩm canxi hữu cơ, chọn viên canxi nào không gây táo bón là tốt nhất. Mẹ bầu có thể uống canxi buổi sáng với nhiều nước và uống sắt sau thời điểm uống canxi 2 giờ. Không nên uống sắt, canxi vào buổi tối để tránh tình trạng lắng cặn, sỏi thận.

Xem thêm: lịch uống sắt canxi dha cho bà bầu hiệu quả

Vì sao không nên uống sắt và canxi cùng lúc?

Khi bổ sung sắt, mẹ bầu cần lưu ý không dùng thuốc sắt cùng thời điểm với sữa, canxi hay thực phẩm giàu canxi vì canxi làm cản trở khả năng hấp thụ sắt. Sắt là dưỡng chất rất khó hấp thu và canxi làm giảm tiến trình này. Do đó, các mẹ bầu không nên uống chung thuốc sắt và canxi cùng lúc với nhau.

Để tránh việc tương tác có thể xảy ra, các bác sĩ đưa ra lời khuyên cho những bà bầu nên sử dụng hai chất dinh dưỡng này cách xa nhau vài giờ đồng hồ. Dưới đây là những lưu ý khi bổ sung sắt và canxi khi mang thai:

Khi bổ sung canxi

Cần bổ sung canxi vừa đủ theo nhu cầu của mẹ bầu ở từng giai đoạn thai kỳ, không bổ sung vượt mức 2500mg/ngày để tránh quá liều, làm tăng canxi máu. Ngoài ra, mẹ bầu không nên dùng canxi chung với các thực phẩm như trà, cà phê, socola để tránh tương tác làm giảm hấp thu canxi. Trong quá trình sử dụng viên canxi, bà bầu cũng cần lưu ý sau khi uống canxi không nên ăn gì để sắp xếp thực đơn hợp lý.

Khi bổ sung sắt

Nên dùng viên sắt cùng với các thức uống giàu vitamin C như nước cam, nước chanh để làm tăng hiệu quả hấp thu. Mẹ bầu cũng nên dùng viên sắt với nhiều nước và ăn thêm các thực phẩm giàu chất xơ để tránh bị táo bón. Đặc biệt, tránh dùng viên sắt với sữa, trà hay cà phê vì sẽ làm giảm sự hấp thụ sắt.

Xem thêm: bà bầu uống sắt và canxi đến khi nào thì dừng

Hy vọng qua những giải đáp trên sẽ giúp mẹ hiểu thêm được tầm quan trọng của hai loại dưỡng chất này trong thai kỳ cũng như biết cách bổ sung như thế nào và vào thời điểm nào là hợp lý. Từ đó, có một hành trình mang thai an toàn và khỏe mạnh.

[debetquest]

Những câu hỏi thường gặp trong 3 tháng đầu thai kỳ

Chín tháng mười ngày mang nặng đẻ đau, hành trình mang một sinh linh bé bỏng ra đời luôn đầy ắp những cung bậc cảm xúc. Đặc biệt là trong 3 tháng đầu tiên, khi mẹ bầu còn bỡ ngỡ với thiên chức mới, muôn vàn những câu hỏi và nỗi lo lắng thường trực hiện hữu. Bài viết này sẽ cùng bạn giải đáp những thắc mắc thường gặp nhất, giúp mẹ bầu tự tin và an tâm hơn trong giai đoạn đầu tiên đầy biến động này.

1. Tại sao tôi luôn cảm thấy mệt mỏi và buồn nôn?

Mệt mỏi và buồn nôn, hay còn gọi là ốm nghén, là “người bạn đồng hành” quen thuộc với phần lớn mẹ bầu trong 3 tháng đầu tiên. Nguyên nhân chính là do sự thay đổi nội tiết tố mạnh mẽ trong cơ thể, đặc biệt là sự gia tăng đột biến của hormone progesterone và hCG (hormone thai kỳ).

Dù gây ra những khó chịu nhất định, nhưng ốm nghén lại là dấu hiệu tích cực cho thấy thai nhi đang phát triển khỏe mạnh. Tình trạng này thường giảm dần và chấm dứt hẳn khi bước sang tam cá nguyệt thứ hai.

2. Những triệu chứng thường gặp khác trong 3 tháng đầu thai kỳ là gì?

Bên cạnh mệt mỏi và buồn nôn, mẹ bầu có thể gặp phải một số triệu chứng khác như:

Thay đổi tâm trạng: Dễ xúc động, vui buồn thất thường do ảnh hưởng của nội tiết tố.

Ngực căng tức, nhạy cảm: Do sự phát triển của các tuyến sữa để chuẩn bị cho con bú.

Thay đổi khẩu vị: Thèm ăn hoặc chán ăn một số loại thực phẩm nhất định.

Táo bón: Do hormone progesterone làm chậm quá trình tiêu hóa.

Đi tiểu nhiều: Do tử cung phát triển chèn ép vào bàng quang.

Chảy máu chân răng: Do sự thay đổi nội tiết tố làm tăng lưu lượng máu đến nướu.

Chóng mặt, hoa mắt: Do huyết áp thấp.

3. Tôi nên ăn gì và kiêng gì trong 3 tháng đầu?

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc hình thành và phát triển của thai nhi. Trong 3 tháng đầu, mẹ bầu nên chú trọng bổ sung các nhóm thực phẩm sau:

Thực phẩm giàu axit folic: Rau xanh đậm, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu... giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi.

Thực phẩm giàu protein: Thịt nạc, cá, trứng, sữa... cung cấp năng lượng và dưỡng chất cho sự phát triển của thai nhi.

Thực phẩm giàu canxi: Sữa, các chế phẩm từ sữa, tôm, cua, cá nhỏ ăn cả xương... giúp xương và răng của bé phát triển tốt.

Thực phẩm giàu sắt: Thịt bò, gan, các loại đậu, rau xanh đậm... giúp ngăn ngừa thiếu máu ở mẹ bầu.

Ngoài ra, mẹ bầu cần uống đủ nước mỗi ngày (từ 2-2,5 lít) và hạn chế tối đa các loại thực phẩm sau:

Rượu, bia, thuốc lá: Gây hại cho sự phát triển của thai nhi.

Thực phẩm sống, tái: Có nguy cơ nhiễm khuẩn, gây hại cho cả mẹ và bé.

Thực phẩm nhiều đường, chất béo: Dễ gây tăng cân quá mức, tiểu đường thai kỳ.

Thực phẩm chứa caffeine: Cà phê, trà đặc, nước tăng lực... có thể ảnh hưởng đến sự hấp thu sắt và gây mất ngủ.

4. Tôi có nên tập thể dục trong 3 tháng đầu?

Tập thể dục nhẹ nhàng trong thai kỳ mang lại rất nhiều lợi ích cho cả mẹ và bé, giúp tăng cường sức khỏe, giảm nguy cơ mắc các biến chứng thai kỳ, hỗ trợ quá trình sinh nở dễ dàng hơn.

Tuy nhiên, trong 3 tháng đầu, mẹ bầu nên ưu tiên các bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với thể trạng như yoga cho bà bầu, đi bộ, bơi lội,... Tránh các bài tập cường độ cao, va chạm mạnh có thể ảnh hưởng đến thai nhi.

5. Khi nào tôi nên đi khám thai lần đầu?

Sau khi thử thai dương tính, mẹ bầu nên đi khám thai lần đầu tiên trong khoảng từ tuần thứ 6 đến tuần thứ 8 của thai kỳ. Bác sĩ sẽ kiểm tra sức khỏe tổng quát, siêu âm thai để xác định vị trí thai, tuổi thai, nhịp tim thai,...

6. Tôi cần lưu ý gì khác trong 3 tháng đầu thai kỳ?

Uống viên bổ sung axit folic và sắt theo chỉ định của bác sĩ.

Nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc (từ 7-8 tiếng/ngày).

Giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng, lo lắng.

Chia sẻ cảm xúc và những băn khoăn của bạn với người thân, bạn bè hoặc bác sĩ.

3 tháng đầu thai kỳ là giai đoạn vô cùng quan trọng, đánh dấu sự khởi đầu cho hành trình mang một sinh mệnh mới ra đời. Hy vọng bài viết đã cung cấp những thông tin hữu ích, giúp mẹ bầu trang bị kiến thức và sự chuẩn bị tốt nhất cho hành trình thiêng liêng này.

👉 Tìm hiểu chi tiết hơn trong bài viết: https://www.acare.abbott.vn/ba-thang-dau-thai-ky/

[mamamaiaspa-massgebaugiambeo]

Liệu mẹ bầu bị thiếu máu cần bổ sung gì?

Chế độ dinh dưỡng chứa thực phẩm giàu chất sắt

Một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng không chỉ giúp mẹ cung cấp đủ sắt để phòng tránh thiếu máu khi mang thai, mà còn cung cấp các chất khác cần thiết trong thai kỳ. Để ngăn ngừa thiếu máu, người mẹ nên:

Ăn các thực phẩm giàu sắt như thịt, gà, cá, trứng, đậu khô và ngũ cốc tăng cường. Sắt trong các sản phẩm thịt (heme) dễ hấp thu hơn sắt trong rau.

Ăn các thực phẩm giàu axit folic như đậu khô, rau lá xanh, mầm lúa mì và nước cam.

Ăn các thực phẩm giàu vitamin C như trái cây họ cam quýt và rau sống tươi.

Nấu bằng nồi gang để bổ sung thêm lượng sắt vào thức ăn.

Uống các viên thuốc đa sinh tố và khoáng chất trước khi sinh có chứa folate.

>> Xem thêm: Cách massage bầu giúp giảm đau nhức hiệu quả!

Bổ sung viên thuốc sắt tốt cho bà bầu

Nếu mẹ bị thiếu máu khi mang thai, việc bổ sung viên sắt tổng hợp là rất cần thiết. Vì rất khó đạt được lượng sắt đủ từ chế độ ăn uống do các triệu chứng như nghén hay cảm giác nặng nề do thai kỳ.

Nếu việc uống viên sắt gây rối loạn dạ dày, hãy uống cùng với một lượng thức ăn nhỏ. Tuy nhiên, không nên uống viên sắt cùng với sản phẩm sữa hoặc các chất bổ sung canxi để tránh tương tác và giảm hấp thu.

Nếu đang dùng thuốc sắt tốt cho bà bầu nhưng mẹ vẫn bị thiếu máu khi mang thai, bác sĩ sẽ đề nghị làm thêm các xét nghiệm để tìm ra nguyên nhân. Trong một số trường hợp, sản phụ cần được thăm khám bởi bác sĩ huyết học. Nếu nguyên nhân là do thiếu sắt, mẹ sẽ được chỉ định bổ sung thêm viên sắt. Tuy nhiên, nếu mẹ bầu có tiền sử cắt dạ dày hay phẫu thuật ruột non, hoặc không thể dung nạp sắt đường uống, thì sản phụ có thể cần đến chỉ định tiêm sắt thông qua đường tĩnh mạch.

Mẹ đã có câu trả lời cho những thắc mắc của mình. Để nâng cao sức khỏe trong thai kỳ, mẹ nên chăm sóc bầu, massage bầu tại các spa chăm sóc bầu uy tín. Việc này sẽ giúp nâng cao sức khỏe hiệu quả, giúp mẹ khỏe mạnh và em bé phát triển tốt. Đến spa chăm sóc bầu uy tín mẹ không chỉ tận hưởng liệu trình massage bầu chuyên nghiệp giúp giảm đau nhức, mệt mỏi và giảm stress hiệu quả. Không chỉ vậy, tại spa chăm sóc bầu uy tín mẹ được chăm sóc da cho bà bầu đúng cách và bước ngâm chân cho bà bầu bằng thảo dược giúp lưu thông khí huyết, giảm phù nề và giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn.

[menacalvn]

Ba bau uong 2 vien canxi moi ngay co duoc khong?

Khi mang thai, nếu mẹ bầu không bổ sung đủ canxi sẽ ảnh hưởng đến hệ xương của mẹ và sự phát triển của bé. Vậy mẹ cần bổ sung bao nhiêu canxi mỗi ngày là đủ? Bà bầu uống 2 viên canxi mỗi ngày có được không? Menacal sẽ giải đáp những thắc mắc của mẹ thông qua bài viết dưới đây.

Bà bầu uống 2 viên canxi mỗi ngày có được không?

Bổ sung canxi hằng ngày rất quan trọng với mẹ bầu. Nhưng liệu bà bầu uống 2 viên canxi mỗi ngày có được không? Câu trả lời là CÓ nhưng trong trường hợp tổng lượng canxi đã bổ sung không vượt quá nhu cầu của cơ thể.

Vậy để xác định xem khi nào bà bầu có thể uống 2 viên canxi mỗi ngày, cần căn cứ vào các yếu tố sau:

Nhu cầu canxi của bà bầu

Thai nhi càng lớn đồng nghĩa với việc cơ thể sẽ cần nhiều canxi hơn để đáp ứng với mức độ phát triển của khung xương. Mỗi giai đoạn, nhu cầu canxi cho bà bầu là:

3 tháng đầu thai kỳ: 800 mg/ngày.

3 tháng giữa: 1000-1200 mg/ngày.

3 tháng cuối: 1200-1500 mg/ngày.

Khi cho con bú: 1500 mg/ngày.

Để bổ sung canxi an toàn và hiệu quả, mẹ cần xác định đúng nhu cầu canxi của cơ thể. Từ đó, mẹ cân đối được lượng canxi bổ sung với lượng canxi cơ thể cần. Điều này đảm bảo cho canxi được cung cấp cho cơ thể vừa đủ, không gây thừa hay thiếu.

Lượng canxi bổ sung từ thực phẩm

Cơ thể không thể tự tổng hợp ra canxi mà cần phải được bổ sung từ bên ngoài. Một chế độ ăn giàu canxi rất cần thiết đối với mẹ bầu. Mỗi thực phẩm chứa lượng canxi khác nhau. Mẹ có thể căn cứ vào “Bảng hàm lượng canxi trong một số thực phẩm” để tính toán một cách tương đối tổng lượng canxi bổ sung từ thức ăn.

Dựa vào lượng canxi có trong thực phẩm, mẹ có thể cân đối giữa lượng canxi bổ sung và canxi theo nhu cầu.

Hàm lượng canxi trong sản phẩm

Các sản phẩm bổ sung canxi cho cơ thể rất đa dạng. Mỗi loại sẽ chứa hàm lượng canxi khác nhau. Khi hàm lượng canxi trong mỗi viên thấp thì mẹ sẽ phải uống nhiều hơn để cung cấp đủ cho cơ thể.

Nhưng khi xem bao bì để xem lượng canxi trong mỗi viên, mẹ cần xác định thành phần chứa canxi đó “tương ứng với bao nhiêu mg canxi”. Bởi vì đó mới là lượng “canxi nguyên tố” mà cơ thể có thể hấp thu. Sau đó tính tổng lượng canxi nguyên tố trong 1 viên uống.

Hầu hết canxi trong các sản phẩm ở dưới dạng phức hợp và chứa lượng canxi nguyên tố rất ít. Mẹ thường bị nhầm lẫn hàm lượng phức hợp là hàm lượng của canxi và dẫn đến bổ sung canxi không đủ cho cơ thể.

Như vậy, mẹ bầu có thể uống 2 viên canxi mỗi ngày nếu:

Canxi trong thực phẩm + 2 * hàm lượng canxi trong 1 viên “tương đương” nhu cầu hằng ngày

Trong một số trường hợp do bác sĩ chỉ định, mẹ có thể bổ sung nhiều hơn lượng canxi khuyến nghị nhưng không được quá 2500 mg/ngày. [2].

Những lưu ý khi bổ sung canxi cho mẹ bầu

Khi uống canxi, nguyên tắc bổ sung cũng rất quan trọng. Nếu bổ sung không đúng cách sẽ không đem lại hiệu quả, thậm chí còn “tiền mất tật mang”. Bổ sung canxi mẹ bầu cần lưu ý như sau:

Lựa chọn những loại canxi kết hợp với vitamin D3 và K2 để tăng khả năng hấp thu canxi vào cơ thể.

Thời điểm uống canxi tốt nhất là vào buổi sáng. Bởi vì vào thời điểm này, các tia cực tím hỗ trợ chuyển hóa tiền vitamin D3 thành vitamin D3. Vitamin D3 được sản sinh nhiều giúp hấp thu canxi vào máu tốt hơn.

Không nên bổ sung nhiều thực phẩm chức năng cùng một lúc, đặc biệt là sắt và canxi. Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh canxi kìm hãm hấp thu sắt. Trong khi đó, sắt và canxi đều rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Mẹ bầu uống sắt nhưng hấp thu kém vừa gây lãng phí, vừa che dấu nguyên nhân thiếu máu vì mẹ “tưởng” là đã bổ sung đủ sắt rồi. Do đó, mẹ cần uống sắt và canxi cách nhau tối thiểu 2 giờ.

Hạn chế ăn mặn khi uống canxi do canxi và natri có trong muối cạnh tranh hấp thu. Khi lượng natri cơ thể lớn làm canxi khó hấp thu vào cơ thể và bị thải qua nước tiểu.

Uống 2 viên canxi cùng lúc được không?

Theo khuyến cáo, canxi được hấp thu tốt nhất khi được dùng với liều không quá 500mg. [3]. Nếu tổng hàm lượng 2 viên canxi không vượt quá 500mg, mẹ bầu hoàn toàn có thể uống cùng lúc. Tuy nhiên, nếu chia nhỏ liều hơn, canxi sẽ được hấp thu từ từ và không gây tình trạng dư thừa.

Aplicaps Menacal – Canxi tảo biển D3K2 không nóng không táo cho mẹ bầu

Bổ sung canxi từ thực phẩm là biện pháp bổ sung an toàn và lâu dài nhất. Nhưng đối với phụ nữ mang thai, nhu cầu canxi cao hơn rất nhiều. Nếu chỉ bổ sung canxi thông qua thức ăn thường sẽ không đáp ứng đủ nhu cầu của mẹ. Ngoài ra, canxi từ thực phẩm thường khó hấp thu và mẹ sẽ phải ăn nhiều hơn. Điều này rất khó với mẹ bầu, nhất là khi mẹ b��� ốm nghén. Do đó, sử dụng thêm viên uống canxi cho bà bầu rất cần thiết.

Canxi Aplicaps Menacal là một lựa chọn hoàn hảo của mẹ bầu những điểm nổi bật sau:

Canxi tự nhiên từ tảo biển đỏ và san hô

Tăng hòa tan, tăng hấp thu bởi cấu trúc lỗ xốp tổ ong với tổng diện tích bề mặt lớn hơn gấp 10 lần canxi thông thường.

Tảo biển chứa lượng canxi nguyên tố lớn, lên đến 32%.

Thành phần nguyên tố vi lượng đa dạng, đặc biệt có chứa magie với tỷ lệ magie : canxi là 2/1, tạo nên một cấu trúc tương tự xương người. Nhờ đó, canxi có thể gắn vào xương dễ dàng hơn.

Tảo đỏ có môi trường pH kiềm nên không gây kích ứng dạ dày.

Nguồn nguyên liệu đảm bảo, đạt chứng nhận Hữu Cơ cho quá trình khai thác và chế biến.

Canxi kết hợp vitamin D3 và K2

Vitamin D3 và K2 là “người dẫn đường” không thể thiếu để đưa canxi đến xương. Bởi vì vitamin D3 giúp đưa canxi vào máu. Sau đó, vitamin K2 tiếp tục đồng hành và đưa canxi gắn vào xương. Nếu thiếu vitamin D3 và K2, canxi sẽ không đi đến đúng đích là hệ xương. Canxi cũng sẽ bị lắng đọng tại ruột, gây táo bón và nóng trong.

Canxi Aplicaps Menacal bổ sung vitamin D3, K2 giúp canxi được hấp thu vào cơ thể. Nhờ đó, tình trạng nóng trong, táo bón do lắng đọng canxi tại ruột không còn xảy ra nữa.

Canxi được phối hợp thêm bộ ba kẽm, magie, selen

Kẽm, magie, selen là các trợ thủ đắc lực để xương được hấp thu canxi tối ưu. Bộ ba này giúp hoạt hóa enzym để chuyển vitamin D thành dạng hoạt động. Ngoài ra, magie cũng là thành phần kích thích sản sinh ra hormon calcitonin để duy trì cấu trúc xương và đưa canxi từ máu, mô mềm trở lại xương.

Đạt được các chứng nhận về tiêu chuẩn chất lượng

Chứng nhận về chất lượng của Tổ chức Sức khỏe Châu Âu (EU Health).

Chứng nhận đạt tiêu chuẩn GRAS của Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA).

Chứng nhận Hữu Cơ cho quá trình khai thác và chế biến nguyên liệu.

Nhà máy sản xuất đạt chuẩn GMP của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO).

Để tìm hiểu thêm về sản phẩm Aplicaps Menacal, hãy liên hệ qua số 1900 636 985 (nhánh số 2). Các chuyên gia sức khỏe thai kỳ sẽ liên hệ trực tiếp để tư vấn cho mẹ.

Mong rằng thông qua bài viết “Bà bầu uống 2 viên canxi mỗi ngày có được không?”, mẹ sẽ biết cách bổ sung canxi hợp lý cho cơ thể. Menacal chúc mẹ và bé yêu luôn luôn khỏe mạnh.Nguồn bài viết: https://menacal.vn/ba-bau-uong-2-vien-canxi-moi-ngay/

[hebemart]

Viên uống bổ sung sắt Blackmores Women’s Premium Iron 30 viên là sản phẩm thực phẩm chức năng bổ sung vitamin và khoáng chất, hỗ trợ bổ sung hàm lượng sắt thiết yếu đầy đủ cho mẹ bầu trong suốt thai kỳ và sau sinh, hỗ trợ kiểm soát tình trạng thiếu sắt do chế độ ăn uống không đầy đủ. Sắt bầu Blackmores tới từ Blackmores Úc giúp bổ sung sắt đầy đủ cho phụ nữ mang thai, giúp bà bầu luôn khỏe mạnh, đủ chất sắt cho quá trình mang thai, phát triển toàn diện của thai nhi.

Sắt bầu Blackmores mẫu mới Women’s Premium Iron lọ 30 viên được bào chế với sắt bisglycinate(sắt amin) - 1 dạng sắt an toàn, không gây tác dụng phụ, ít gây buồn nôn, táo bón, được dung nạp tốt và ít gây kích ứng trên hệ tiêu hóa, hấp thu tốt hơn so với các dạng sắt khác.

[sattotchobabauchelaferrforte]

Bỏ túi ngay 2 cách giảm cân sau sinh bằng gạo lứt an toàn hiệu quả

Trong hành trình tìm kiếm một phương pháp giảm cân lành mạnh và bền vững, bột gạo lức ngày càng được nhiều người lựa chọn như một thành phần dinh dưỡng quan trọng. Không chỉ giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, bột gạo lứt còn là nguồn cung cấp carbohydrate phức hợp giúp cải thiện sự no lâu và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Điều này làm cho bột gạo lứt giảm cân trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang tìm kiếm một giải pháp giảm cân tự nhiên mà không cần phải hy sinh hương vị hay chất lượng bữa ăn.Tìm hiểu cách giảm cân sau sinh bằng bột gạo lứt hiệu quả!

Xem thêm: 15 món ăn mất sữa mẹ cần tránh

Cách giảm cân sau sinh bằng bột gạo lứt/gạo lứt

Có nhiều cách uống bột gạo lứt giảm cân sau sinh, sau đây là những cách hiệu quả nhưng dễ áp dụng nhất:

Giảm béo với bột gạo lứt mè đen

Mè đen được biết tới là thực phẩm có tác dụng điều chỉnh hàm lượng cholesterol trong máu, ngăn ngừa sự hình thành và tích tụ mỡ thừa trên cơ thể. Khi dùng bột gạo lứt kết hợp mè đen sẽ làm tăng hiệu quả giảm béo với mẹ đang cho con bú.

Thực hiện:

Chuẩn bị mè đen có hạt đều, bóng mẩy. Gạo lứt chọn hạt mẩy và còn nguyên lớp cám. Vo sạch mè đen, đổ ra rổ cho ráo nước, làm tương tự với gạo lứt. Không trộn lẫn nguyên liệu với nhau. Dùng chảo lớn và rang mè đen trên bếp sao cho thơm, rang từ 5-7 phút cho dậy mùi. Rang mè xong thì bỏ ra, sau đó thêm gạo lứt vào rang tiếp đều tay với lửa nhỏ. Rang xong thì trộn 2 loại hạt với nhau, đợi nguội và xay thành bột mịn.

Xem thêm: canxi không gây táo bón cho bà bầu sau sinh

Giảm béo với bột gạo lứt hạt sen

Hạt sen có tính mát, giúp thanh nhiệt, thải độc gan và hỗ trợ hệ thần kinh. Những mẹ sau sinh hay bị mệt mỏi, stress có thể têm món bột gạo lứt hạt sen vào thực đơn keto giảm cân cho mẹ sau sinh hàng ngày để an thần, tăng cường sức khỏe và điều chỉnh cân nặng.

Thực hiện:

Chuẩn bị gạo lứt, hạt sen khô đóng gói, muối tinh. Rửa sạch gạo lứt và hạt sen, không nên rửa quá kỹ có thể mất chất, để riêng hai loại hạt. Mang gạo lứt đi rang cho tới khi có mùi thơm, sau đó để nguội hẳn. Cho gạo lứt, hạt sen vào máy xay với chút muối tinh, rây lấy phần bột mịn, xay lại phần bột to cho mịn hẳn. Cho bột gạo lứt và hạt sen vào lọ thủy tinh bảo quản nơi khô ráo.

Xem thêm: uống sắt và canxi có bị nóng không

Những kinh nghiệm dùng bột gạo lứt giảm béo sau sinh

Sau đây là những kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt được nhiều chị em chia sẻ rộng rãi:

Uống bột gạo lứt giảm béo tốt nhất ở thời điểm trước bữa ăn khoảng 30 phút. Mỗi lần sử dụng nên dùng từ 2-3 thìa cà phê bột, không dùng quá nhiều lần trong ngày. Nguyên liệu làm bột gạo lứt nên được lựa chọn cẩn thận, tránh mua loại gạo lứt pha trộn, hạt gạo để cũ, quá lâu bị giảm dinh dưỡng có lợi. Kết hợp các biện pháp giảm béo khác như ăn uống điều độ, uống nhiều nước và tập thể dục thường xuyên để cơ thể thon gọn, săn chắc.

Thực hiện giảm cân với gạo lứt hàng ngày nhưng mẹ đừng quên tăng cường các vi chất với viên uống để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể, đặc biệt là duy trì bổ sung canxi và sắt cho mẹ sau sinh. Bổ sung đầy đủ các vi chất cho cơ thể sẽ giúp hỗ trợ phục hồi sức khỏe sau sinh tốt hơn, nâng cao sức khỏe xương khớp, thúc đẩy sản sinh máu để phòng tránh thiếu máu hiệu quả.

Tuy là cách giảm cân lành tính nhưng việc giảm cân bằng gạo lứt vẫn tùy thuộc vào thể trạng của mỗi người. Để quá trình giảm cân được an toàn và không ảnh hưởng đến sức khỏe. Mẹ nên tham khảo thêm ý kiến của chuyên gia.

[canxisatvaacidfolicchobabau]

Nguyên nhân bà bầu bị ngứa khắp người khi mang thai là gì?

Khi mang thai, chị em phụ nữ có thể gặp nhiều vấn đề khác nhau như táo bón, tê bì chân tay, trào ngược dạ dày… trong đó ngứa toàn thân là một trong những vấn đề khiến các mẹ vô cùng phiền lòng.

Nguyên nhân khiến mẹ bầu bị ngứa khắp người phải kể đến như:

Thai nhi ngày càng lớn: Đây là nguyên nhân phổ biến nhất của ngứa trong thai kỳ. Sự tăng trưởng của thai nhi khiến da bụng, ngực, đùi mẹ bị giãn, khô và trở nên khó chịu, ngứa ngáy. Ngoài ra, sự lên cân quá nhiều của các mẹ cũng khiến làn da bị khô nứt gây ngứa ngáy. Thay đổi hormone estrogen: Hormone thay đổi khiến da của mẹ trở nên khô hơn, cơ thể nổi nhiều nốt ban đỏ như mề đay, khô sần khiến các mẹ bầu phải gãi luôn tay. Chứng ứ mật trong gan: Chứng bệnh này có thể gây ngứa toàn thân đi kèm dấu hiệu khác như mẹ mất cảm giác thèm ăn, buồn nôn, mệt mỏi, thậm chí là vàng da. Các bệnh viêm da: Viêm da như viêm da bọng nước, viêm nang lông, vảy nến, chàm có thể xuất hiện khoảng tuần thứ 20 – 21 của thai kỳ. Những mảng viêm da có thể lan rộng trên khắp cơ thể nhất là vùng tay chân, bụng, đùi của mẹ bầu. Mắc bệnh phụ khoa: Những mẹ bầu mắc bệnh phụ khoa có thể thấy ngứa ngáy vùng kín, ra dịch ngứa từ đầu thai kỳ. Dị ứng: Mẹ bầu có thể bị ngứa bởi ăn phải thực phẩm gây dị ứng, tiếp xúc với tác nhân như phấn hoa, lông chó mèo, thời tiết… hoặc uống viên sắt bị dị ứng (do viên sắt kém chất lượng, không rõ nguồn gốc, …)

>> Xem thêm: Viên sắt tốt cho bà bầu

[spachamsocbauhanoi]

Top thực phẩm bổ máu cho bà bầu

Thức ăn bổ máu cho bà bầu sẽ giúp bạn hạn chế và chống lại thiếu máu khi mang thai, một tình trạng nguy hiểm ảnh hưởng đến cả mẹ lẫn con. Thế nhưng, bà bầu thiếu máu nên ăn gì? Đâu là những thực phẩm bổ máu cho bà bầu tốt nhất.

Xem thêm: sắt nước hay sắt viên tốt hơn

Bà bầu ăn gì bổ máu, bổ sung sắt tự nhiên?

Có thể thấy rằng, máu là thành phần quan trọng không thể thiếu được đối với mỗi người, đặc biệt phụ nữ mang thai. Vậy bà bầu nên ăn gì bổ máu, dưới đây là những thực giàu sắt mà mẹ bầu nên tham khảo:

Thịt bò: Thịt bò được biết đến là thực phẩm giàu dinh dưỡng và chứa hàm lượng sắt cao, trung bình trong 100 gram (g) thịt bò chứa khoảng 2 mg sắt. Mẹ nên chọn phần thịt bò nạc để hấp thụ được nhiều sắt hơn. Thịt gà: Thịt gà là loại thịt chứa hàm lượng chất sắt khá phong phú và cũng nằm trong danh sách thực phẩm bổ máu cho bà bầu. Lượng protein cùng những vitamin, chất dinh dưỡng khác mà thịt gà mang đến cho mẹ bầu là lựa chọn lí tưởng cho những mẹ đang cần bồi bổ sức khỏe. Bí đỏ: Bí đỏlà loại củ vô cùng quen thuộc trong bữa ăn hằng ngày. Loại củ này rất giàu hàm lượng sắt và kẽm đồng thời chứa tinh bột, carotene, protein, canxi, photpho, chất xơ và các loại vitamin như B, C, K, T…Mẹ bầu đang cần bổ máu nên thêm bí đỏ vào thực đơn. Các loại hạt: Ăn gì để bổ máu cho bà bầu đó là các loại hạt. Các loại hạt như hạt macca, hạt óc chó, hạt điều, hạnh nhân, hạt bí đỏ… đều giàu sắt, protein, magie, photpho,… và đặc biệt là omega-3 tăng cường trí não và tốt cho sự phát triển của bé. Đây là thực phẩm bổ máu lí tưởng cho bà bầu. Bông cải xanh: Trong các loại rau, bông cải xanh là loại rau chứa nhiều sắt giúp tăng cường máu cho mẹ và thai nhi. Ngoài ra, bông cải xanh còn chứa nhiều vitamin C, vitamin K, chất xơ… có công dụng cải thiện hệ tiêu hóa hiệu quả, giảm tình trạng nóng trong hoặc táo bón ở mẹ bầu. Chuối: Chuối là loại quả chứa sắt dồi dào cùng các thành phần tạo máu khác. Mỗi 100g chuối cung cấp khoảng 0,26mg sắt.Ngoài ra, chuối lại giàu vitamin C và vitamin B6, các chất này giúp tăng cường hấp thụ sắt từ thực phẩm khác.

Xem thêm: uống sắt xong ăn hoa quả được không

Cần lưu ý gì để cung cấp sắt cho bà bầu hiệu quả?

Khi áp dụng thực đơn bổ sung sắt cho bà bầu, các bạn nên lưu ý một số thông tin sau để đạt được hiệu quả như mong muốn nhất:

Vitamin C giúp tăng khả năng hấp thụ sắt. Mẹ đừng quên bổ sung vitamin C song song với bổ sung sắt. Các mẹ có thể tìm thấy vitamin C trong các loại trái cây họ cam quýt, các loại rau lá có màu xanh đậm, ớt chuông dưa và dâu tây. Canxi có thể cản trở sắt hấp thu vào cơ thể. Do đó mẹ bầu không nên kết hợp các loại thực ăn bổ sung sắt và canxi cùng một lúc. Sau khi uống sắt không nên ăn gì? Để các dưỡng chất được hấp thu tốt nhất, mẹ chỉ nên ăn các thực phẩm giàu canxi sau thời điểm uống sắt ít nhất 2h nhé. Không uống trà, cà phê, rượu, bia… gần thời điểm bổ sung sắt. Đây là tác nhân có thể cản trở sắt hấp thu vào cơ thể gây nên tình trạng thiếu máu khi mang thai. Tăng cường vận động thể dục thể thao vừa sức mỗi ngày. Mẹ bầu nên tập luyện nhẹ nhàng, phù hợp như đi bộ, yoga, bơi lội…giúp tăng cường tuần hoàn từ đó giúp hấp thu các dưỡng chất tạo máu được tốt nhất. Mẹ nên kết hợp uống các viên bổ sung sắt và các thành phần tạo máu như axit folic, vitamin B6. B12, C với liều lượng phù hợp.

Bổ sung sắt cho bà bầu đúng đủ giúp mẹ có sức khỏe tốt, hệ miễn dịch khỏe đồng thời thai nhi được phát triển vượt trội. Mẹ bầu cần tăng cường các thực phẩm giàu sắt kết hợp uống viên sắt cho bà bầu với liều lượng phù hợp. Bổ sung sắt đầy đủ giúp mẹ ngăn ngừa thiếu máu, tăng cường hệ miễn dịch và hạn chế những biến chứng do thi��u máu thiếu sắt trong thai kỳ và cả sau sinh!

Hy vọng những kiến thức trên phần nào giúp cho mẹ bầu biết cách lựa chọn các thực phẩm bổ máu tốt nhất. Chúc mẹ và bé luôn khỏe mạnh!

[satdanhchobabauchelaferrforte]

Điểm danh dấu hiệu thiếu máu ở bà bầu

Dấu hiệu thiếu máu ở bà bầu thường diễn ra âm thầm, không có biểu hiện rõ ràng. Không những vậy, một số trường hợp dù có dấu hiệu thì các dấu hiệu này cũng tương tự với các triệu chứng khi mang thai nên mẹ có thể khó nhận biết. Sớm nhận biết triệu chứng thiếu máu sẽ giúp mẹ bầu cải thiện kịp thời.

Xem thêm: bộ đôi sắt và canxi cho bà bầu ngừa thiếu máu chuột rút

Thế nào là thiếu máu khi mang thai?

Thiếu máu khi mang thai là tình trạng cơ thể mẹ bầu không cung cấp đủ lượng máu hỗ trợ em bé trong bụng phát triển toàn diện. Thông qua các chỉ số trong xét nghiệm máu, mẹ sẽ có kết luận bản thân bị thiếu máu hay không. Mẹ được coi là thiếu máu khi chỉ số Hb < 12 g/dL, RBC < 4 triệu/μL hoặc Hct < 37%.

Thiếu máu là tình trạng phổ biến và đa số trường hợp mẹ bị thiếu máu do thiếu sắt. Bởi lượng sắt hấp thụ qua đường ăn uống chỉ khoảng từ 5-15%, hơn nữa, trong quá trình mang thai, cơ thể mẹ cần lượng sắt nhiều hơn bình thường, tăng lên 5-7 lần so với bình thường. Khi mẹ không chú ý chế độ ăn uống kèm theo việc bị ốm nghén, mệt mỏi sẽ dễ khiến mẹ bị thiếu máu thiếu sắt. Ngoài ra, mẹ từng bị suy dinh dưỡng trước khi mang thai cũng sẽ tăng nguy cơ bị thiếu máu khi mang thai.

Thiếu máu khi mang thai nếu không được cải thiện sớm sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và em bé trong bụng. Mẹ có thể bị tăng nguy cơ sảy thai, tăng huyết áp thai kỳ, tiền sản giật, băng huyết sau sinh, nhiễm trùng hậu sản, em bé suy dinh dưỡng,…khi bị thiếu máu trong thời gian mang thai.

Xem thêm: uống vitamin tổng hợp có cần uống thêm sắt và canxi

Triệu chứng thiếu máu khi mang thai

Có thể nhận biết thiếu máu ở thai phụ qua nhiều dấu hiệu như:

Mẹ bầu bị rối loạn tiêu hóa:

Thiếu máu thai kỳ có thể khiến mẹ bị đau bụng, dễ nôn ói, ăn uống kém, đi đại tiện phân lỏng có thể xen kẽ táo bón,…Các triệu chứng này dễ bị nhầm lẫn với vấn đề tiêu hóa thông thường, tuy nhiên, khi mẹ thấy bị rối loạn tiêu hóa kéo dài không rõ nguyên nhân thì cần đi thăm khám.

Làn da bị nhợt nhạt:

Thiếu máu khi mang thai có thể khiến làn da của mẹ trở nên thiếu sức sống, nhợt nhạt. Ngoài ra, môi, lòng bàn tay của mẹ cũng bớt hồng hào, tái nhợt, có thể hơi lạnh, niêm mạc mí mắt bị thiếu các mạch máu nhiều hơn.

Móng tay khô, tóc mẹ bị gãy rụng:

Mẹ bị thiếu máu thì móng tay cũng sẽ thiếu hụt dưỡng chất nuôi dưỡng và yếu hơn bình thường. Tóc của mẹ cũng trở nên gãy rụng bình thường, thậm chí bị rụng thành từng mảng khi vuốt hoặc chải tóc.

Cơ thể mệt mỏi, mẹ bị giảm khả năng gắng sức:

Mẹ bầu sẽ cảm thấy cơ thể mệt mỏi, khó thở, hồi hộp, đánh trống ngực,…Khi bị thiếu máu trầm trọng hơn, thai phụ còn bị giảm khả năng gắng sức, chóng mặt, hoa mắt kéo dài,…

Ý thức của mẹ bị ảnh hưởng:

Ngoài thể chất, tinh thần của mẹ bầu cũng bị ảnh hưởng, mẹ có thể gặp các vấn đề về thần kinh hoặc ý thức như mất ngủ, trí não mơ hồ, suy giảm trí nhớ, dễ cáu gắt,…

Mẹ bầu cũng dễ bị nhiễm trùng:

Mẹ bị thiếu máu sức đề kháng cũng bị suy giảm nhanh chóng. Điều này cũng sẽ làm mẹ dễ mắc các bệnh nhiễm trùng như nhiễm trùng hô hấp, nhiễm trùng tiêu hóa, nứt nẻ môi,…

Xem thêm: thời gian uống sắt canxi và vitamin tổng hợp cho bà bầu hiệu quả

Cách ngăn ngừa thiếu máu khi mang thai cho mẹ bầu

Để đảm bảo an toàn sức khỏe cho cả mẹ và bé, mẹ bầu nên:

Tích cực ăn thực phẩm giàu chất sắt: mẹ nên ăn các loại thịt đỏ khi mang thai, các loại rau màu xanh đậm, lòng đỏ trứng, các loại đậu,…Khi ăn thịt bò, mẹ nên ăn phần nạc của thịt bò sẽ chứa lượng sắt nhiều hơn các phần khác. Ăn thực phẩm chứa nhiều acid folic: acid folic là vi chất kết hợp cùng với sắt hỗ trợ tái tạo máu, các thực phẩm giàu acid folic mẹ nên ăn như bánh mỳ nguyên cám, măng tây, quả óc chó, đậu phộng,… Sử dụng thêm viên uống bổ sung sắt: ngay từ khi mang thai mẹ nên sử dụng thêm viên uống bổ sung sắt bà bầu, duy trì đến khi sau sinh. Mẹ nên ưu tiên lựa chọn sản phẩm chứa thêm thành phần acid folic, vitamin C giúp tăng khả năng hấp thụ sắt vào cơ thể.

Xem thêm: loại sắt nào không gây táo bón cho bà bầu

Trên đây là những thông tin về tình trạng thiếu máu khi mang thai. Hy vọng đây sẽ là những thông tin hữu ích giúp mẹ bầu hiểu rõ hơn sức khỏe thai kỳ và sự phát triển của bé.

[satchobabauchelaferrforte]

Trái cây bổ sung máu cho bà bầu thiếu máu

Trong thời kỳ mang thai, bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất là vô cùng cần thiết đối với các bà bầu. Ngoài chế độ ăn hàng ngày, mẹ bầu cũng cần bổ sung thêm nhiều loại trái cây và những loại thuốc chứa sắt hỗ trợ cho tình trạng thiếu máu thai kì. Hãy củng theo dõi bài dưới đây để biết được những loại trái cây bổ máu cho mẹ bầu để có thể cải thiện tình trang thiếu máu hiệu quả, tốt cho cả mẹ bầu và em bé.

Xem thêm: canxi nước và canxi viên loại nào tốt hơn

Bà bầu thiếu máu nên ăn quả gì bổ máu?

Dưới đây là một vài loại trái cây bổ sung máu cho bà bầu, tốt cho thai nhi.

Các loại quả giàu sắt

Sắt là nguyên liệu chính để sản xuất những hồng cầu màu đỏ khỏe mạnh, giúp ngăn ngừa và cải thiện tình trạng thiếu máu khi mang thai. Để bổ máu, mẹ bầu nên ăn những loại quả giàu sắt sau đây:

Quả lựu: Lựu là một trong các loại trái cây giàu chất sắt được chuyên gia khuyến khích sử dụng cho bà bầu. Trong lựu chứa lượng lớn chất sắt cùng các vitamin A, C, E. Việc bổ sung thêm loại trái cây này vào chế độ ăn ướng sẽ giúp các mẹ bầu bổ máu rất tốt. Dâu tằm: Quả dâu tằm là một trong những loại trái cây chứa nhiều chất sắt. Cứ mỗi 100g dâu tằm, có thể nhận được khoảng 1,8mg sắt, tương đương khoảng 10% nhu cầu sắt hàng ngày của người trưởng thành. Do đó, dâu tằm trở thành một trong những loại quả tuyệt vời để bổ máu. Quả nho: Quả nho là một trong những loại trái cây chứa nhiều chất sắt. Mỗi 100g nho tươi cung cấp khoảng 0,36mg sắt. Đặc biệt là nho khô có thể cung cấp lên tới 2,6mg sắt cho mỗi 100g. Ăn nho giúp bổ máu rất tốt cho mẹ bầu.

Xem thêm: uống sắt xong ăn hoa quả được không

Các loại quả giàu axit folic

Ngoài sắt, bà bầu nên ăn những loại quả giàu axit folic cũng giúp tăng cường tạo máu cho cơ thể. Những loại quả mẹ nên ăn bao gồm:

Quả bơ: Quả bơ còn là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, trong đó có axit folic. Một nửa quả bơ chứa khoảng 82 mcg axit folic, tương đương 21% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày. Mẹ bầu nên thêm bơ vào thực đơn để giúp tăng cường axit folic. Quả bưởi: Các loại trái cây họ cam quýt như cam, bưởi, chanh cũng là những loại thực phẩm chứa axit folic dồi dào. Chỉ với một quả bưởi có thể chứa 55mcg axit folic. Mẹ bầu muốn bổ máu nên ăn các loại quả có múi như cam, bưởi, chanh nhé. Quả đu đủ chín: Đu đủ chín là một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng đặc biệt là thực phẩm chứa nhiều axit folic. Một cốc (140 gram) đu đủ chín chứa 53mcg folate, tương đương với khoảng 13% nhu cầu của cơ thể.

Các loại quả giàu vitamin C

Vitamin C là loại vitamin giúp thúc đẩy sắt hấp thu vào cơ thể. Bà bầu muốn bổ máu thì ngoài việc bổ sung sắt thì cần bổ sung vitamin C đồng thời. Vitamin C có dồi dào trong các loại quả sau đây:

Quả ổi: Trong ổi chứa nhiều sắt và vitamin C, giúp cơ thể tăng cường huyết sắc tố. Ngoài ra, ổi còn chứa nhiều chất xơ và hàm lượng đường thấp rất tốt cho những mẹ bầu tiểu đường thai kỳ. Trái kiwi: Kiwi là loại quả rất giàu vitamin C. Trung bình, 100g kiwi có thể giúp bổ sung 92,7 mg vitamin C, tốt cho việc hấp thụ chất sắt của cơ thể. Quả cam: Ăn quả gì để bổ máu cho bà bầu sẽ không thiếu được quả cam. Loại quả này là nguồn vitamin C phong phú giúp tăng cường hấp thu sắt từ đó giúp mẹ bầu bổ máu nhanh chóng.

Xem thêm: uống sắt và vitamin c cùng lúc được không

Lưu ý khi bổ sung trái cây cho mẹ bầu

Việc bổ sung những loại trái cây vào chế độ ăn là rất quan trọng đối với bà bầu, nhưng mẹ cũng cần cân đối dinh dưỡng để đảm bảo cơ thể hấp thu đầy đủ các dưỡng chất cần thiết. Dưới đây là một số lưu ý khi ăn trái cây để bảo vệ sức khỏe cho cả mẹ và bé:

Mẹ bầu nên ăn các loại hoa quả tươi, hoa quả đúng vụ để hạn chế lượng thuốc trừ sâu, thuốc bảo vệ thực vật, chất bảo quản. Không nên ăn các loại quả bổ máu cùng lúc với sữa, các viên uống canxi để tránh cản trở hấp thu sắt vào cơ thể. Sau khi uống sắt không nên ăn gì? Để các dưỡng chất được hấp thu tốt nhất, mẹ không nên ăn các thực phẩm giàu canxi đồng thời với thời điểm uống sắt nhé. Những mẹ bầu bị tiểu đường nên hạn chế ăn các loại quả quá ngọt, hàm lượng đường cao như mít, sầu riêng, nhãn, vải… Ăn các loại trái cây bổ máu cần kết hợp với chế độ ăn uống cân đối, lành mạnh để bổ sung đa dạng các dưỡng chất cho cơ thể. Không nên ăn hoa quả thay cơm. Những mẹ bầu có bệnh lý về dạ dày như viêm loét dạ dày, đau dạ dày…không nên ăn các loại hoa quả quá chua. Mẹ có thể ăn sau khi đã ăn cơm, tránh ăn khi bụng đói nhé.

Bổ sung sắt cho bà bầu là việc làm vô cùng quan trọng nên được đưa lên hàng đầu. Mẹ bầu cần tăng cường các thực phẩm giàu sắt kết hợp uống viên sắt cho bà bầu với liều lượng phù hợp. Bổ sung sắt khi mang thai đúng đủ giúp mẹ ngăn ngừa thiếu máu, tăng cường hệ miễn dịch và giúp thai nhi được phát triển tốt nhất.

Hoa quả không chỉ có thể cung cấp được các loại dưỡng chất bổ máu mà còn là món ăn vặt khoái khẩu, giúp bà bầu bị nghén có thể giảm bớt các cơn buồn nôn. Mong rằng sau khi tham khảo bài viết các chị em đã biết bà bầu thiếu máu nên ăn hoa quả gì để có thể lựa chọn đưa vào thực đơn hàng ngày, cải thiện tình trạng thiếu máu thai kỳ.

[solifevn]

Solife - Trang mua sắm thực phẩm chức năng bổ sung Canxi, Vitamin C từ thương hiệu Solgar và Sorbus 

Chào mừng bạn đến với Solife, trang phân phối hàng đầu các sản phẩm bổ sung vitamin C, canxi, sắt, kẽm chất lượng đến từ thương hiệu Solgar và Sorbus tại Việt Nam. Là website chính thống của CÔNG TY TNHH SORBUS VIỆT NAM do ông/bà Kim Yong Eul làm đại diện pháp luật, được cấp giấy chứng nhận đăng ký kinh doanh ngày 12/09/2016. Chúng tôi không chỉ cung cấp các sản phẩm chăm sóc sức khỏe hàng đầu, mà còn mang đến một nguồn thông tin hữu ích về các vấn đề sử dụng Vitamin C đúng cách, tại sao không sử dụng Kitamin C khi bụng đói, thời điểm uống Vitamin C thích hợp để cơ thể hấp thu đầy đủ dưỡng chất từ thực phẩm giàu Vitamin C. Hay các vấn đề về sử dụng Canxi, bổ sung Canxi cho người lớn tuổi, trẻ em, mẹ bầu như thế nào? ….   .

Về chúng tôi

Solife vn là một trang web của CÔNG TY TNHH SORBUS VIỆT NAM chuyên phân phối các sản phẩm thực phẩm chức năng bổ sung canxi, vitamin C chính hãng, chất lượng đến từ hương hiệu Solgar, Sorbus, với mục tiêu mang đến những sản phẩm chất lượng và an toàn cho người tiêu dùng. Solife vn cung cấp các sản phẩm thực phẩm chức năng giúp phục hồi, duy trì và tăng cường sức khoẻ. Cam kết hàng chính hãng - nguồn gốc rõ ràng - giá thành tốt

Bên cạnh đó Solife còn có trang thông tin sức khỏe với các bài viết liên quan đến các chủ đề về Vitamin C, Canxi, các loại viên uống Canxi, vitamin C tốt cho người lớn, giải đáp các thắc mắc khi bổ sung Canxi, Vitamin, Sắt … cho từng độ tuổi, được cập nhật liên tục giúp mang lại nhiều thông tin hữu ích cho bạn đọc trong việc chăm sóc sức khỏe bản thân & gia đình. Các bài viết tại Solife trải qua quá trình nghiên cứu kỹ càng và được kiểm duyệt nghiêm ngặt bởi Dược Sĩ, Chuyên gia dinh dưỡng Trần Hoàng Uyên trước khi đăng tải, nhằm đảm bảo tính xác thực của thông tin.

[mamamaiaspa-massgebaugiambeo]

Bà bầu hay chóng mặt khi mang thai phải làm sao để cải thiện tình trạng này?

Với những bà bầu hay chóng mặt khi mang thai, những biện pháp sau sẽ giúp mẹ cải thiện tình trạng này hiệu quả nhanh chóng:

Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng để bồi bổ cơ thể. Những mẹ bầu bị thiếu máu do thiếu sắt hay chóng mặt khi mang thai cần bổ sung nhiều hơn các thực phẩm giàu chất sắt hoặc dùng thêm viên uống sắt đều đặn.

Ăn mỗi bữa cách nhau từ 3-4 giờ đồng hồ để tránh hiện tượng hạ đường huyết và đói lả. Mẹ có thể dự trữ một số bánh kẹo, đồ ngọt trong túi để ăn ngay khi cần thiết.

Tránh dùng các chất kích thích, đồ uống có cồn, rượu bia, cà phê..

Sắp xếp thời gian ngủ nghỉ hợp lý từ 8-10 tiếng mỗi ngày và tránh làm các công việc nặng nhọc khi mang thai.

>> Xem thêm: Spa chăm sóc bầu uy tín hiệu quả!

Giữ ấm cơ thể vào mùa đông và mặc quần áo thật ấm khi mẹ cần phải ra ngoài.

Lưu ý nhiệt độ nước tắm của mẹ bầu, không tắm nước quá nóng mà hay tắm hơi, xông hơi bởi điều này có thể khiến mẹ bị ngất xỉu, hạ đường huyết cũng như ảnh hưởng tới thai nhi trong bụng.

Thường xuyên tập luyện thể dục để thúc đẩy lưu thông máu và ổn định huyết áp của cơ thể.

Tư thế nằm của mẹ tốt nhất là nghiêng bên trái để tránh tình trạng thai nhi chèn vào các mạch máu, cản trở lưu thông máu và gây chóng mặt.

Thực hiện khám thai đều đặn để tìm ra các bất thường nếu có.

Đến các cơ sở chăm sóc bầu uy tín để giải quyết những vấn đề sức khỏe trong thai kỳ cũng như giúp mẹ bầu thoải mái, thư giãn tốt hơn.

Nhiều mẹ bầu thông thái rất ưa thích các liệu trình chăm sóc massage bầu, chăm sóc bầu tại spa chăm sóc bầu để tăng cường sức khỏe trong thai kỳ. Tại spa chăm sóc bầu uy tín mẹ được tận hưởng liệu trình massage bầu chuyên nghiệp giúp giảm đau nhức, giảm mệt mỏi và giảm stress hiệu quả. Không chỉ vậy, tại spa chăm sóc bầu uy tín mẹ còn được chăm sóc da cho bà bầu hiệu quả và bước ngâm chân cho bà bầu giúp lưu thông khí huyết và giảm phù nề hiệu quả và còn giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn.